飲料はダイエットにおいて重要です。
一日で摂取する飲料は結構多く、食べ物と同様に重要です。
ダイエットの際にどのような飲料がよいのか調べてみましたのでぜひご覧ください。
ダイエット中、避けるべき飲料
まずはダイエット中に避けるべき飲料をご紹介します。
- 超加工飲料、砂糖入り飲料
- 牛乳
- アルコール
普段よく飲んでいるほとんどの飲料がここに含まれている方も多いかもしれません。
なぜダメなのかも含めて挙げていきます。
超加工飲料、砂糖入り飲料
炭酸飲料、市販のフルーツジュース、エナジードリンク、甘いミルクティーやコーヒー、スポーツドリンクなど市販されている飲料の多くがここに含まれます。
共通点としてはどれも甘く、砂糖や果糖ブドウ糖液糖などの糖類が多く含まれています。
吸収されやすい糖分がさらに飲料になっているため摂取しやすく、急速に吸収されることで血糖値が上昇します。
血糖値が上昇するとインスリンが分泌されて、このインスリンが体重増加を引き起こします。
血糖値が爆上がりする飲料は必ず太ります
また超加工飲料には糖類以外にも様々な添加物が含まれているのもデメリットです。
ダイエットにおいて最も避けるべき飲料です。
超加工食品はダイエットにおいて最も避けるべきです。
下記記事でも詳しく説明していますので、気になる方はぜひご覧ください👇
砂糖に関しては下記記事で詳しく説明しています👇
牛乳
牛乳は乳糖という糖類が含まれており、こちらも甘い飲み物です。
糖類のせいで血糖値が上昇し、インスリンが分泌されて体重増加につながります。
また日本人にはそもそも乳糖を分解できない人も多いです。
さらに牛乳に含まれるカゼインというタンパク質が消化できず、腸内に留まることで腸内環境が悪化する可能性も指摘されています。
体に良かれと無理に牛乳を飲んでいた人はすぐにやめてOKです✨
このような理由からダイエットにおいて牛乳は避けるべきです。
アルコール
アルコールも体重が増加します。
糖類の含まれるアルコールが多いことや、アルコール自体の食欲増進効果で過食につながることから体重が増えます。
肝臓を障害したり、脂肪肝を起こしたりと肝臓への悪影響が強いのも特徴です。
日本人は遺伝的にアルコール分解能が低い人も多いデス💦
脱水や睡眠の質の低下など、他にも悪い点が多いためダイエット中は避けましょう。
コミュニケーションの場でのアルコールはメリットもありますので、そういう機会のときに少量だけ飲むなど節度のある付き合い方をしましょう。
ダイエット中、オススメの飲料
続いてはダイエット中にオススメの飲料です。
- 水
- 緑茶（無糖）
- コーヒー、紅茶（無糖）
- ハーブティー
共通点は無糖です。
たくさん飲むからこそ、飲み物からの糖分はゼロにしましょう。
水
原点に帰ってシンプルに水です。
日本が世界に誇る、綺麗で美味しい水。
日本では水道水も飲めますが、塩素などが入っており常に飲むのは悩ましいところです。
浄水器やウォーターサーバーも選択肢ですが、我が家では水を買って飲んでいます。
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緑茶（無糖）
緑茶にはカテキンやカフェインなどが含まれており、それらの相乗効果によって脂肪燃焼や代謝の向上、血糖値の調整、脂肪吸収の抑制、食欲抑制などのダイエットに良い効果が期待されます。
重要なのは「無糖」であることなので、糖が入っているものは避けましょう。
なおカフェインが含まれているため、夜間までずっと飲むのは睡眠の質を下げてしまいます。
夜間はカフェインを含まないお茶として、麦茶やルイボスティーもオススメです。
コーヒー、紅茶（無糖）
砂糖を入れなければコーヒー、紅茶ももちろん飲めます。
コーヒー、紅茶にもカフェインが含まれており、体重増加抑制効果があります。
砂糖やミルクを入れている人はその度に血糖値が上がりますので、入れないようにしましょう。
特にフレッシュミルクを使っている人は、フレッシュミルクは超加工食品であり絶対にダメです。
また夜間のカフェインの摂りすぎにも注意が必要です。
砂糖やミルクなしでは苦くて飲めないんですが…💦
全く一緒だったのでわかります🎵
まずは砂糖を入れるのから止めてみましょう。
味に慣れてきたら牛乳を豆乳に変えて、その後徐々に豆乳をなくしていきました。
今ではコーヒーも紅茶も何か入れてしまうと美味しく感じません。
コーヒー豆や紅茶の種類を楽しめるようになります🎵
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ハーブティー
ハーブティーはさまざまな植物の部分を使用して作られます。
カモミール、ペパーミント、ラベンダー、ローズヒップなどが一般的です。
カフェインを含まないのが特徴で、ハーブによって様々な効能があります。
無糖でカフェインフリーであり、ダイエット中の夜間にもオススメです。
さいごに
ダイエットと聞くと食生活に目が行きがちですが、飲料も非常に重要です。
特に糖分入りの飲料を日常的に摂取している方は、それをやめるだけでも体重減少につながります。
これを機会に飲料について見直してみましょう🎵
当サイトではダイエットに関する記事を挙げていますのでご興味のある方はぜひご覧ください👇
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