ダイエットをしたことのある方なら、ほぼ必ず『リバウンド』を経験していると思います。
短期的に食事を変えて一時的にやせても、後で元の体重以上に戻ります。
『リバウンド』は、人体の仕組みとして当然起こる結果であり、決して皆様の意思が弱いわけではありません。
この『リバウンド』について、なぜ起こるのか、防ぐ方法はあるのかについて調べてみました。
リバウンドが起こる理由
ヒトは想定外の時代に生きている
現生人類が誕生したのは約20万年前と言われます。
現在では一部の地域を除いて、飢餓から解放されつつある時代に入っています。
飽食の時代と呼ばれています✨
食べるものに困らない時代はほんとに最近で、数千年にも満ちません。
生物学的なヒトの体のメカニズムは、いかに食べ物を確保して飢えをしのぐかという観点から出来ています。
食に困らず、肥満に困る人類が溢れている現代は、想定外の時代なのです。
ヒトの体はやせることに抵抗する
『飢えないように』を目標に体の仕組みが作られているため、体に脂肪分を蓄えることは簡単にできます。
しかしいったん体重が減りだすと、途端に様々な機能が働いて体はやせることに抵抗します。
様々なホルモンに働きかけ、消費エネルギーを抑えるなど『やせないように』調整します。
これが、ダイエットを続けていても途中で体重減少が止まるメカニズムです。
ダイエット中に体重減少が止まるのは、体がやせることに抵抗しているからだったのね🍀
メカニズムについて詳しく知りたい方はコチラ👇
科学的根拠が多い名著です。
『セットポイント』が設定されている
もう少し具体的に見ていくと、体重には『セットポイント』が設定されています。
例えば体重がしばらく70kgであれば、70kgが『セットポイント』として設定されます。
ダイエットして65kgに体重が減ったとしても、体は『セットポイント』の70kgに戻そうとします。
ホルモンを調整するなど様々なメカニズムを駆使して、なんとか『体重が減らないように』抵抗するということです。
体重が戻り始めて『リバウンド』する
体の必死の抵抗により、体重減少はピタッと止まります。
そして元の体重に戻ろうと、じわじわと体重は増え始めます。
制限を頑張るダイエットをしていると、この辺りで我慢の限界が訪れます。
そして制限を解除した結果、体重は『リバウンド』して、たいていの場合元の体重以上に体重は増えることとなります。
これがダイエットしても、体重がリバウンドする理由です。
ダイエットの最大の敵はリバウンド
なんだ、リバウンドするのは体のメカニズム的に仕方なかったのね🎵
努力やガマン、精神力が足りないからじゃなかった🍀
そうなのです。
しかもリバウンドはダイエットの最大の敵と考えています✨
リバウンドとは、単に減った体重が戻るだけではありません。
実は元の体重以上に体重が増えるのです。
体重が増えると、脂肪細胞は数が増加して膨らみます。
しかし、体重が減っても数は減りません（しぼむだけ）。
体重が減ってその後に体重が増える（リバウンドする）と、脂肪細胞はまた膨らみ、さらに数が増えてしまいます。
体重が減っても脂肪細胞の数が減ることはないのに、リバウンドする度に増えてしまうのです。
これが、リバウンドすると体重が元より増える理由です。
リバウンドはダメ、ゼッタイ！！
当サイトでは、『リバウンドしない』ことをダイエットの鉄則としています。
なぜなら、リバウンドすると元より脂肪細胞が増えてしまい、ダイエットする前より状況は悪化するからです。
『リバウンドしない』、すなわち、”人生最後のダイエット”に私と一緒に取り組んでいきましょう🎵
リバウンドを防ぐ方法
無理をしない
とにもかくにも『無理をしない』ことがとっても重要です。
無理な食事制限、無理な生活習慣改善などはご法度です。
人によって許容範囲は変わりますが、がんばらないといけない状況は避けるべきです。
食事は生きていくために絶対必要な上に、なにより楽しいものです。
私も食事大好きです🎵
娯楽としての側面も多分にありますね🍀
無理はストレスを生み、ストレスホルモンの分泌を促して、それが肥満につながります。
幸福度にも関わる食事なだけに、自分の中の『無理』に敏感になってください。
無理してリバウンドするなら、ダイエットをしない方がいいかもしれませんね💦
結果を急がない
体重はわかりやすいバロメーターだけに、すごく気になります。
しかしちょっとずつ取り組む当サイトのダイエットでは、結果はすぐには出ないことも多いです。
結果を焦ってしまうと、それもストレスにつながります。
なるべく結果は急がず、無理せずに数か月に1kgでも減ったら自分を褒めるようにしましょう🍀
『ウォーキング』から始める運動習慣
食事の話をメインにしていますが、運動ももちろん重要です。
運動により筋肉がつくと、消費エネルギーが増えてリバウンドしづらくなります。
ただ運動も無理しては続きません。
まずは散歩、『ウォーキング』から始めてみましょう。
1日20分が推奨ですが、短くてもいいです。
できる範囲でトライしてみましょう🎵
運動習慣として、筋トレやヨガなどもおすすめです👇
【PR】運動習慣におすすめ！
少しずつ生活習慣を置き換えていくイメージ
当サイトではダイエットの12ヶ条を掲げています。
12ヶ条の中で皆様が『無理をしないで』導入できるものがあれば、少しずつ試してみてください。
一生続けられそうなものを選んで、少しずつ生活習慣を置き換えていくイメージでいいと思います。
さいごに
ダイエットするとなぜリバウンドが起きるのかと、どう防げばいいのかについてまとめました。
がんばらないといけないダイエットは必ずリバウンドします。
しかし、体重を減らしたいというのも事実。
リバウンドしないダイエットはないのかと考え、当サイトを運営しています。
私が実践しているダイエット内容に加えてレシピも公開しています。
ご参考になれば幸いです🎵
【PR】自炊のお供に愛用してます！
【PR】自炊のお供に愛用してます！
コメント