肥満の原因のひとつにストレスがあります。
ストレスへの対抗策としてグリーンエクササイズ（グリエク）が有効です。
しかし、週末にグリエクすると週明けに減るはずの体重が増えていました💦
実は、『グリエク時の食事』が悪さをしていたのです。
『グリエク』とはなにか、そして当サイトでおすすめの『グリエク時の食事』をご紹介します。
肥満・ストレスに効くグリーンエクササイズ
グリーンエクササイズとは緑（自然）の中で行う運動のことです。
自然を見ながらの散歩なども含まれます。
肥満・ストレスに効く『グリエク』について見ていきましょう。
現代はストレスフル社会
人間関係、仕事関係、SNS関係など、現代はストレスフル社会です。
ストレスをなるべく受けないように生きていきたいですが、そうもいかないです。
となると受けたストレスを上手に解消していかなければいけません。
ストレスによる悪影響
ストレスがかかると体はどうなるの❓
ストレスを受けると、体内の各種臓器がそれぞれ反応を起こします
適度なストレスはむしろ体によいのですが、過剰なストレスは体に悪影響を及ぼします。
例えば胃ならストレス性胃潰瘍、腸なら過敏性腸症候群を起こすといった具合です。
また慢性的にストレスにさらされると、インスリン抵抗性が悪化します。
インスリン抵抗性とはインスリンが効きにくくなる状態のことです。
このインスリン抵抗性が原因で、体重は増え、老化は進み、病気につながるのです。
過剰なストレスは肥満、老化、病気を引き起こすのデス💦
良いストレスと悪いストレスについてもっと知りたい方はコチラ👇
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グリーンエクササイズは肥満・ストレスへの有効な対抗策
ストレスへの対抗策として、科学的に有効性が認められているものはまだ少ないです。
ストレスに有効とされている数少ないものの中にグリーンエクササイズがあります。
自然の中で散歩したり、ジョギングしたり、ハイキングしたりもこの『グリエク』に含まれます。
その他のストレスに有効な対策としては、運動や睡眠、ヒートコンディショニングなども挙げられます。
ストレスに強くなる方法についてはコチラにも詳しく載っていますので興味のある方はぜひご覧ください👇
全部読む時間がない人はこちらにレビューしています👇
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グリーンエクササイズの落とし穴
グリーンエクササイズで体重が増えた？！
我が家では、週末に自然遊びへよく行きます。
少し車を走らせて川遊びをしたり、お城巡りも好きなので山城へ登ったりしています。
山城は中世に人が住んでいただけあって、ハイキングにほどよい距離です（中にはキツイのもありますが💦）。
グリエク後はすごくリフレッシュします✨
『グリエク』出来ていていいじゃないかと思っていたのですが、あるとき衝撃事実に気づきました。
『グリエク』後の週明けは、なぜか減るはずの体重が増えていたのです！
肥満・ストレスに効くグリーンエクササイズなのになぜ体重が増えたの？💦
なにが原因か考えてみたところ、『グリエク時の食事』に問題があるとわかりました。
グリーンエクササイズ時の食事
皆様もご経験があるかと思いますが、お出かけとなるといつも以上にお腹がへりませんか？
もちろん運動量が上がるのでその分食べるのは当然です。
しかし、川遊びとなればバーベキュー、ハイキングとなればキャンプご飯、疲れた帰りはついつい外食。
テンションの高まりとともに、上がる食欲に歯止めがかかりませんよね💦
解放感も手伝ってついつい食べてしまいます（笑）
たくさん食べると消化するというストレスが加わってしまい、ストレス解消の『グリエク』効果を帳消しにしてしまいます。
また食事内容もお酒や炭水化物が増えてしまい、体重が増える原因となっていたのです。
回数が少なければOKですが、頻回に『グリエク』したいとなるとこの食事は問題です。
そこで当サイトでおすすめできる『グリエク』時の食事を考えてみました。
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『グリエク食事』で体重を増やさないコツ
タンパク質をしっかり摂る
まずバーベキューやキャンプご飯ですが、お肉や海鮮、野菜などを焼いて食べる分には問題ありません。
問題としては一緒に欲しくなるアルコールや炭水化物（焼きそば、ごはんなど）やお菓子ですね。
体重や健康が気になる方は、このアルコール・炭水化物・お菓子を持っていかないのがおススメです。
お肉などタンパク質をしっかり摂っていると食欲は満たされるので、食べすぎを避けることができます。
え、でもバーベキューだと止まらないのですが…💦
それはアルコールや炭水化物を一緒に食べるからデス🍀
アルコールや炭水化物を一緒に摂ると、再度食欲が増進してエンドレスに食べてしまうのです。
タンパク質と野菜をしっかり持っていき、その他のものは最小限にしましょう。
BBQの時にも野菜はマスト🥗✨
バランス良く食べることで罪悪感なしで楽しめます♪
牛肉もいいけど、ラム肉のBBQも個人的にはオススメです🐏✨
お弁当が最強
さらにおススメなのはお弁当です。
お弁当作りは大変ですが、それに勝るメリットがあります。
当たり前ですが、食事内容を自分で決められます。
また配分をしっかり考えておくと、食欲も満たされてお腹いっぱいになります。
お弁当を作ると、バーベキューなどで食べる分量がいかに多いかわかります💦
ただし、冷凍食品を多く入れてしまうと、外食と同じく炭水化物や添加物が多くなるので注意が必要です。
凝ったお弁当は大変なので、我が家ではなるべくシンプルなお弁当にしています。
お弁当があれば、山でも川でも海でもどこでも楽しめます♪
外食費もかからないので、お出かけの頻度もUP！！
子供との長期休暇中のお出かけにも持ち歩いています♪
それでも大変ですが、せっかくのリフレッシュで太るのも嫌なので頑張っています。
我が家で作っている日々のお弁当はインスタグラムにも載せていますので、ぜひご覧ください👇
また暑いシーズンでの外遊びは熱中症にも注意が必要です。
熱中症対策やスポーツドリンクのレシピも挙げていますので、ご参考になれば幸いです👇
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さいごに
今回は『グリエクのススメ』と、『グリエク時の食事』のコツについてまとめてみました。
『グリエク』後は体に心地よい疲労感があり、気分は本当に晴ればれします。
ぜひ一緒に『グリエク』していきましょう✨
当サイトでは他にもダイエット記事を載せていますのでぜひご覧ください👇
ダイエット食事レシピはコチラ👇
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