【レシピ】無添加スポーツドリンクの作り方　～ミネラルとクエン酸入り～

スポーツドリンクの「原材料」気にしたことありますか？

これからの暑い季節、スポーツで汗を流す者としては、必須になってくるのがスポーツドリンクです。

・スポーツジムに通われている方
・部活動でスポーツ競技をされている方
・日頃から運動されている方
・ウォーキングされている方
・ゴルフやテニスを趣味でされている方

上記以外にも、いろんな方々に愛飲されていることと思います。

しかし、一般的に販売されているスポーツドリンクの成分表示を見ていると

原材料名　果糖ブドウ糖、塩化Na/クエン酸、香料、クエン酸Na、アルギニン、塩化K、硫酸Mg、乳酸Ca、酸化防止剤、甘味料（スクラロース）、イソロイシン、バリン、ロイシン、調味料（アミノ酸）

こんな感じの表記がされています。

しかも、ここに含まれている糖分の量をご存知でしょうか？？？

1Lの飲料中の糖分を『3gの角砂糖』で置き換えると
ポカリスエット　20個分
アクエリアス　　14個分
アクエリアスは糖分を抑えるかわりに人工甘味料が使用されています。

それに見合ったカロリーを消費されている方なら問題ないのでしょうけど、

ダイエット目的にジムなどで運動をしていて、これだけのカロリーを果たして消費できていますか？？

最近では、このスポーツドリンクの飲み過ぎによって発症する『ペットボトル症候群』もよく耳にするようになってきました。

スポーツドリンクは簡単に作れます！

スポーツドリンクを作るメリット

スポーツドリンクには、多量の「糖分」と「添加物」が含まれていることがわかりました。

しかし、スポーツをする際には、スポーツドリンクがになってくれる役割は大切です。

・汗で失われるミネラルや塩分を補給する『塩』
・筋肉への乳酸（疲労物質）の蓄積を緩和してくれる『クエン酸』
・運動時のエネルギー補給の『糖分』

運動時の「糖分」が悪というわけでは、全くないのですが、できればその糖分も工業的に作られたものではなく、自然のものから摂取したいと思うものです。

そこで『蜂蜜』を使用して、必要な糖分とともに、いろいろな栄養成分も取れるスポーツドリンクを作っていきたいと思います♪

スポーツドリンクの作り方

スポーツドリンク作りに必要なもの一覧

スポーツドリンク作りに必要なものを貼り付けておきます♪

ご参考になれば幸いです🍀

水筒はスポーツドリンク対応のものを使用してください。

蜂蜜はお好みのものを♪

お塩は出来るだけミネラル分が豊富なものをお勧めします♪

柑橘果汁は100%のものを♪

お水は浄水器を通したものか、ミネラルウォーターがお勧めです♪

まとめ

簡単に手作りできるスポーツドリンク♪

これなら、大人はもちろん、お子様にも安心して飲んでもらえますよね✨

入れる柑橘類の種類を変えてあげるだけでも、味が変わるので、お好みの味を探されるといいと思います♪

クエン酸含有量
みかん＜ゆず＜レモン＜すだち＜かぼす・ライム・シークワサー

『蜂蜜』に関しては、大さじ1は角砂糖4.2個分、つまり今回の手作りスポーツドリンクでも

蜂蜜大さじ3使用で角砂糖12個分の糖分であることは間違いないので、

お水がわりに普段に飲むのは避けたほうがいいです。

（状況に応じて、蜂蜜の量も加減できるのが手作りスポーツドリンクのいいところ✨お好みで調整してください）

・スポーツ中のスポーツドリンクとして
・暑いところで過ごされる際の、熱中症予防として
・発熱時の脱水症状への水分補給として

市販のスポーツドリンクよりは、添加物が一切なく、自然由来の栄養成分も豊富な

手作りスポーツドリンクを飲んで、安心して夏を満喫し、楽しみましょう♪


当サイトではダイエットに関する投稿もしております。

その他、無添加な手作り調味料などもご紹介しております。
ご興味のある方は是非遊びにきてくださいね♪